दिन र रात शिफ्टमा काम गर्ने कामदारका लागि केही सुझाव

बर्षेनी नेपालबाट रोजगारीका लागि विदेशिने युवाहरुको संख्यामा वृद्धि भइरहेको छ । काम गर्न भनेर विदेशिएका कतिपय युवाहरुले आफुले रोजे जस्तो र खोजे जस्तो काम पाउदैनन् । घर छाडेर विदेशिए पछि जस्तो काम पनि गर्नुपर्ने हुन्छ । सामान्यतया हेर्ने हो भने बढी जसो कम्पनि हरुमा शिफ्टिंग अर्थात शिफ्टमा काम गर्नु पर्ने हुन्छ । एकै नासको समय नहुन सक्छ कहिल्यै दिनमा त कहिल्यै रातमा कम गर्नु पर्ने हुन्छ । अझ कुनै कुनैमा त २४ घण्टामा ३ वा ४ शिफ्टमा काम गर्नु पर्ने हुन्छ । तसर्थ यस्तो अवस्था मा विशेष आफ्नो दैनिकी र स्वास्थ्यलाइ ध्यान दिन नसके झन् दुख पाइने सम्भावना हुन्छ । यस्तो अवस्थामा धेरै मानिसहरुलाइ निन्द्राको समस्या पर्न सक्छ र निन्द्रा नपर्ने समस्या हुन् सक्छ। कसरि सुत्ने कति सुत्ने भन्ने कुरामा अलमल परेको हुन् सक्छ साथसाथै स्वास्थ्य मा पनि असर परेको हुन्छ । त्यसैले दिन रात शिफ्टमा काम गर्ने कामदारहरुको लागि केहि टिप्स हरु तल राखिएको छ :-

• जुन शिफ्टमा काम भए पनि एउटा सुत्ने निस्चित समय बनाउने ।
•  दुइ शिफ्ट वा सो भन्दा बढी शिफ्ट भएमा निरन्तर( clockwise)पर्ने शिफ्टमा काम गर्ने वातावरण बनाउने त्यसको लगत्तै आउने अर्को शिफ्टमा पर्ने  प्रयास गर्ने।
•  लागु पदार्थबाट टाढा बस्ने नसालु पदार्थले केहि हदसम्म निद्रा लाग्न सक्छ तर त्यो छ्यनिक मात्र हुनेछ र पछीलाइ त्यसले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्छ।
•  निन्द्रा लाग्ने औषधिहरु सकेसम्म प्रयोग नगरौ किन भने यसले निन्द्रा लाग्न मदत्त त गर्छ नै तर पछी बिउझिन गाह्रो हुन्छ।
•  दिनमा कम्तिमा ७/८ घण्टा सुत्ने गरौ ।
•  सुत्ने बेलामा कोठाको उज्यालो ख्याल गरौ कोठाको उज्यालोलाइ हल्का अध्यारो बनाउ जसले निदाउन सहज होस।
•  एउटा राम्रो डिजिटल घडी प्रयोग गर्ने गरौ ।
•  काम गरि सके पछी अनावश्यक कुरा नसोचिने गरि आफुलाइ व्यस्त राखेर प्रसस्त आराम गर्ने गरौ ।
•  चिया कफी पिउने बानि छ भने २४ घण्टामा २ देखि ४ कप भन्दा बढी नपिउने किन भने यसले डीहाइद्रेशन हुन्छ र निन्द्रा लाग्दैन तर पछी यसले असर गर्छ ।
•  सुतेर उठी सके पछी १-२ गिलास पानि पिउने जसले स्वस्थ रहन मदत गर्छ ।
•  सुत्ने कोठामा हावाको अवस्था व्यवस्थापन गर्ने।
•  सुत्नु भन्दा पहिले सकिन्छ भने कसैसंग फोनमा कुरा नगरौ।
•  सरिर सक्रिय राख्न अलि हिड्ने गरौ ।
• इनर्जी ड्रिंक सेवन गर्ने गरौ तर धेरै मात्रामा होइन किन कि यसले पनि निन्द्रामा प्रभाव पार्छ ।
•  सुत्ने समयमा तरल पदार्थ बढी मात्रा मा सेवन नगरौ किन कि बेला बेला लाग्ने पिसाबने निन्द्रा हराउन सक्छ।
•  सुत्नु भन्दा अगाडी धेरै खाना नखाउ स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ ।
•  पानिले शरिरको इम्युन प्रणालीलाइ बलियो बनाउछ काम गरि रहदा हाम्रो सरिरमा पानिको कमि हुन् सक्छ त्यसैले बढी पानि पिउने गरौ ।
•  कामबाट आइसके पछी मनतातो पानिले नुहाउने गरौ यसले थकान कम महशुस हुन्छ र शरीरलाइ आराम भएको महशुस हुन्छ ,निन्द्रा लाग्न सहयोग गर्छ ।
• कामबाट आए लगत्तै सुत्ने बानि त्यागौ ।

यसरी हामि आफै गर्न सक्ने कुराहरुमा सुधार ल्याउने हो भने र आफ्नो दैनिकीलाइ अलि परिवर्तन गर्ने हो भने सहज हुन्छ ।आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गरेर कुनै पनि काम गर्ने गरौ स्वास्थ्य नै पहिलो धन हो।

youtube.com/watch?v=gGZK09Ax2_M

YouTube 동영상(night shift workers tips | शिफ्ट मा काम गर्ने कामदार ले ध्यान दिनु पर्ने कुरा हरु) 미리보기

night shift workers tips | शिफ्ट मा काम गर्ने कामदार ले ध्यान दिनु पर्ने कुरा हरु